不错的播客，Melody 解读的书是《时间贫困》
有几个观点不错
- 时间贫困更多的是一种主观感受
- 影响时间充裕的几个因素
- 自信心（自己可以掌控自己的时间和做事、松弛的状态下做事）
- 运动
- 行善（对亲友、对他人）
- 敬畏感（纪录片、大自然、艺术、孩子、对生命力的敬畏）
- 什么是快乐？
- 区分多巴胺驱动快乐和真正的快乐
- 真正让你快乐的因素 • 你的投入程度很高的事情：如心流 • 产生有质量的社交链接 • 这件事情产生了目标感、意义感或成就感
- 快乐的聚焦理论
- 积极聚焦理论：聚焦于积极结果，追求美好
- 预防聚焦理论：聚焦于回避消极结果，躲避不美好 ⇒ 当时间很充裕的时候，我们会倾向于积极聚焦，时间越贫困越倾向于预防聚焦。从积极聚焦转换成预防聚焦，生活会变得越来越窄，生活体验变得越来越差。
- 快乐是一种主动选择
- 时间记录（记录快乐值）
- 不快乐的三个阻碍
人的主观感受是非常不准确的，诚实的记录自己的时间可以帮助你认识自己、面对自己，帮助自己进行一些更有意义的思考。
- ⭐️储时罐概念 • 石块：优先级最高的事情，如家人、健康 • 石子儿：次级重要的事情 • 细沙：可有可无的小事儿 • 水 细沙陷阱：很多可有可无的小事不知不觉填满了我们的时间，导致大石块、石子儿进不去了。 常见的细沙陷阱：刷手机、回复消息、过度承诺 避开细沙陷阱：目标过滤器、快乐过滤器
- ⭐️如何让平凡生活变得更快乐？ 享乐适应：我们的大脑总是对熟悉的东西不太给予关注，因为熟悉的东西对我们来说是安全的，我们总是去探索新的东西，因此对于熟悉的东西，我们的快乐值就会逐渐的下降。如：第一口美食总是最好吃的。 应对策略：
- 计算剩余进度：计算你已经花在这件事情上的时间；计算你未来预估会花在这件事情上的时间；计算剩下没做部分的时间占总时间的比例。（陪父母共进晚餐的时间已来到最后的1%。）
- 仪式感
- 中场休息：切换，顺应身体的韵律；多样性（多变，增加趣味性）
- 活在当下： • 像度假那样度过你的周末 • 练习冥想：五感联系（寻找 5 件能看到的事物， 4 件能摸到的事物， 3 件能听到的事物，2件能闻到的事物，1件能尝到的事物） • 一周断网一天
- ⭐️储时罐概念 • 石块：优先级最高的事情，如家人、健康 • 石子儿：次级重要的事情 • 细沙：可有可无的小事儿 • 水 细沙陷阱：很多可有可无的小事不知不觉填满了我们的时间，导致大石块、石子儿进不去了。 常见的细沙陷阱：刷手机、回复消息、过度承诺 避开细沙陷阱：目标过滤器、快乐过滤器
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